وضعیتت را تشخیص بده
به اپ بگو چه شد: جدایی، حالت شبح، وسواس، اضطراب، میل به پیام، یا گمشدن.
برای مردی که بعد جدایی اینجاست
رابطه تمام شد. بازسازی تو الان شروع میشود.
با
سیستم ۹۰ روزه ریکاوری برای شبهایی که تقریباً بهش پیام میدهی، صبحهایی که خالی بیدار میشوی، و روزهایی که تصمیم میگیری بازسازی کنی.
باز کردن حالت اضطراری
میل را متوقف میکند. عزت را نگه میدارد.
چکاین ۲ دقیقهای · بدون پرداخت · بدون اکانت
چطور کار میکند
یک مسیر. سه حرکت. بدون شلوغی فیچر.
چکاین
پروتکل
ماموریت روزانه
پروتکل را فعال کن
تایمر ۹۰ روزه حالت شبح و اولین نقشه ریکاوری.
اجرای ماموریتهای روزانه
بدن، ذهن، نظم، هویت — هر روز یک لیست شفاف.
الان تنها کارت، بدتر نکردنش است.
این کارها را بکن
- تایمر ۹۰ روزه را روشن کن
- پیام را بنویس — نفرست
- بدنت را تمرین بده
- بخواب، بخور، حرکت کن
- تریگرها را ثبت کن
- ماموریت امروز را انجام بده
این کارها را نکن
- التماس برای بستن پرونده نکن
- پروفایلش را چک نکن
- «آخرین پیام» نفرست
- از دوستان مشترک نپرس
- استوری غیرمستقیم نگذار
- اضطراب را با عشق اشتباه نگیر
قدم ۱: بگو الان کجایی.
فرم طولانی نیست. زبان تراپی نیست. فقط وضعیت فعلی.
1 چه اتفاقی افتاد؟
2 بزرگترین خطر الان چیست؟
3 در حالت شبح هستی؟
4 بیشتر چه میخواهی؟
5 اولین حالت را انتخاب کن
پیشنمایش — چکاین واقعی ۴ انتخاب سریع است
چرا پروفایل بسازی؟
ریکاوری جنگ استریکهاست. پروفایل چیزهایی را نگه میدارد که دردت فراموش میکند — روزهای حالت شبح، میلها، لغزشها، ماموریتها و امتیاز ریکاوری.
پروفایل چه چیزهایی را نگه میدارد
- تایمر حالت شبح
- استریک روزانه
- تاریخچه میل
- یادداشتها
- نتایج تست
- امتیاز ریکاوری
- پیشرفت بدن / باشگاه
- پیشرفت نقشه راه
- لاگ حالت اضطراری
اول نتیجه را میبینی، بعد میپرسیم ذخیره کنی یا نه.
اولین ماموریت: ۹۰ روز حالت شبح.
حالت شبح ترفند برگرداندن نیست. ریست سیستم عصبی است — ۹۰ روز زخم را تغذیه نکن و با نظم، نه پانیک، بازسازی کن.
مغز تو به سکوت نیاز دارد، نه پیام دیگر.
روز 001 / 90
حالت شبح: فعال
سطح خطر: متوسط
امروز: تمرین + یادداشت + بدون چک پروفایل
میخواهم بهش پیام بدهمقوانین سخت
- بدون پیام
- بدون تماس
- بدون چک پروفایل
- بدون استوری غیرمستقیم
- بدون پرسیدن از دوستان
- بدون بهانه برای تماس
اگر بشکنی، تایمر از صفر. اپ تو را شرمسار نمیکند — تریگر را ثبت و پروتکل را تنظیم میکند.
فعالسازی حالت شبح ۹۰ روزهمیخواهی پیام بدهی؟ اول اینجا.
وقتی سینهات سفت است و انگشتت روی «ارسال» است — وقت فلسفه نیست. حالت اضطراری ۲۰ دقیقه فرصت و یک جایگزین میدهد.
داخل حالت اضطراری
- 1 پیام را اینجا بنویس
- 2 ۲۰ دقیقه صبر کن
- 3 تریگر را نام ببر
- 4 کار جایگزین انجام بده
- 5 با مغز آرامتر دوباره تصمیم بگیر
پیامی که میخواهی بفرستی را بنویس. اینجا ذخیره میشود — ارسال نمیشود.
۲۰ دقیقه آرامسازی قبل از تصمیم دوباره
انگیزه نمیخواهی. دستور میخواهی.
هر روز چند ماموریت کوچک. فقط اجرا کن.
بدن
۳۰ دقیقه راه برو یا تمرین بالاتنه.
ذهن
حقیقت را بنویس — نه فانتزی.
نظم
امروز پروفایلش را چک نکن.
هویت
اتاق را مرتب کن یا ۴۵ دقیقه روی پروژهات.
آموزش
یاد بگیر چرا اضطراب شبیه عشق است.
کل مسیر از قبل نقشه شده.
تثبیت
خونریزی را ببند.
سمزدایی
حلقه دوپامین را بشکن.
بازسازی
بدن، روتین، هویت.
ارتقا
استاندارد و کنترل احساس.
بازگشت
از قدرت برگرد، نه از نیاز.
لازم نیست امروز کل زندگیات را بفهمی.
فقط قدم ۱ را بردار.